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작성자라미 조회 46회 작성일 2021-01-20 00:05:57 댓글 0

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살 안 빠지는 고단백 다이어트 방법과 살 빠지는 단백질 다이어트 하는 방법 | 명품캥거루의 라이프핏 | 간헐적단식 저탄고지 키토제닉 다이어트

안녕하세요 캥찌님들 명품캥거루입니다.

고단백 다이어트는 일시적으로 할 경우 체중 감량에 효과가 있는 방법입니다.
또 여성분들은 단백질 부족인 경우가 많아서 고단백 다이어트를 하면 좋은 경우도 있습니다.

하지만 고단백 다이어트를 잘못하게 될 경우 체중 감량이 안 되는데요.

오늘은 잘못된 고단백 다이어트 방법과
올바르게 고단백 다이어트를 하는 방법에 대해서 말씀드리겠습니다.

제대로된 다이어트로 모두 살 빼기 성공하세요~!

오늘도 영상 시청해주셔서 감사합니다.

단백질 선택 가이드 다이어트할 때 어떻게 먹어야 할까요? (다이어터 필수시청⭐)

안녕하세요. 닥터스키니 최보윤 원장입니다.

다이어트할 때 가장 중요한 원칙이 탄수화물 적게 먹고, 단백질을 충분히 먹는거다~ 라고 항상 강조 드리고 있는데요

저희 병원 오시는 체형 고객분들도 단백질 보충제를 드시는 경우가 많아서 제가 어떤 제품 드세요? 여쭤보면, 대부분, 음.. 인터넷에서 그냥 산 건데... 하고 정확한 단백질 보충제의 스펙을 모르시는 경우가 많더라고요. 대략 칼로리 정도인지만 아시고요, 한번 먹는 분량에 단백질 함량이 몇 그램 들어있는지, 그 단백질 보충제의 원료가 식물성 대두 단백인지, 동물성 유청단백인지.. 자세한 것은 모르시고 그냥 드시는 경우가 많더라고요

단백질 보충제 선택 요령을 하나씩 정리해볼까 하는데요

오늘은 단백질 보충제 선택 시 확인하셔야 할 첫 번째로 “단백질 보충제의 원료”이죠. 식물성 단백질이 좋은지, 동물성 단백질이 좋은지 그 차이점에 대해 알아보도록 하겠습니다



모두들 예뻐질 준비 되셨나요?

질문사항은 댓글로 남겨주시면 답변 드리도록 하겠습니다

몸과 마음이 건강해지는 그날까지 오늘도 파이팅하겠습니다

오늘 영상도 시청해주셔서 감사합니다!


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다이어트 위한 단백질 섭취량 계산 논문 총정리!! (다이어터 필수시청)

효과적인 다이어트를 위한 단백질 섭취량은 얼마일까요?
총 12편의 논문을 근거로 해서 계산 방법을 알려드릴게요!

단백질 섭취량 블로그글 보러가기 ▶https://blog.naver.com/yashin1210/221362234247

※ 참고문헌
1. Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW. The effects of consuming frequent, higher protein meals on appetite and satiety during weight loss in overweight/obese men. Obesity (Silver Spring). 2011 Apr;19(4):818-24.
2. Veldhorst MA, Westerterp-Plantenga MS, Westerterp KR. Gluconeogenesis and energy expenditure after a high-protein, carbohydrate-free diet. Am J Clin Nutr. 2009 Sep;90(3):519-26.
3. Weigle DS, Breen PA, Matthys CC, Callahan HS, Meeuws KE, Burden VR, Purnell JQ. A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations. Am J Clin Nutr. 2005 Jul;82(1):41-8.
4. Mettler S, Mitchell N, Tipton KD. Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes. Med Sci Sports Exerc. 2010 Feb;42(2):326-37.
5. Soenen S, Martens EA, Hochstenbach-Waelen A, Lemmens SG, Westerterp-Plantenga MS. Normal protein intake is required for body weight loss and weight maintenance, and elevated protein intake for additional preservation of resting energy expenditure and fat free mass. J Nutr. 2013 May;143(5):591-6.
6. Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM, Sauter ER, Whigham LD, McClung JP, Rood JC, Carbone JW, Combs GF Jr, Young AJ. Effects of high-protein diets on fat-free mass and muscle protein synthesis following weight loss: a randomized controlled trial. FASEB J. 2013 Sep;27(9):3837-47
7. Schoenfeld BJ, Aragon AA. How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution. J Int Soc Sports Nutr. 2018 Feb 27;15:10.
8. Phillips SM, Van Loon LJ. Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S29-38.
9. Frank H, Graf J, Amann-Gassner U, Bratke R, Daniel H, Heemann U, Hauner H. Effect of short-term high-protein compared with normal-protein diets on renal hemodynamics and associated variables in healthy young men. The American journal of clinical nutrition 90(6):1509-1516, 2009.
10. Higashiyama A, Watanabe M, Kokubo Y, Ono Y, Okayama A, Okamura T. Relationships between protein intake and renal function in a Japanese general population: NIPPON DATA90. Journal of Epidemiology 20(Supplement_III):S537-S543, 2010.
11. Schaafsma G. The protein digestibility-corrected amino acid score. J Nutr. 2000 Jul;130(7):1865S-7S.
12. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, Wycherley TP, Westerterp-Plantenga MS, Luscombe-Marsh ND, Woods SC, Mattes RD. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015 Apr 29.

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